更年期障害に効く!簡単ストレッチの方法



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更年期障害に効く!簡単ストレッチの方法



女性は閉経を迎える前後に

更年期と言う時期に入ります。


更年期障害に効く!簡単ストレッチの方法


更年期に入ると個人差はありますが、

イライラやのぼせ、不眠、

倦怠感、多汗、頭痛、

肩こりなどと言った

様々な更年期障害と言われる症状


起こることがあります。





更年期障害は

辛いものと言うイメージを

持つ人もいますが、

更年期は避けて通れないもの。



そのため、少しでも楽に

更年期障害を乗り切るための

工夫をすることが大切です。







ストレッチは更年期症状の緩和におすすめ



更年期症状を緩和する方法には

色々な方法がありますが、

ストレッチもおすすめの方です。





更年期障害になると

骨粗しょう症にも

なりやすいと言われています。



そのためにも適度な運動が必要ですが、

簡単なストレッチであれば

誰でも始めやすく、継続しやすい
ので

これまであまり

運動をしていなかった人にも

おすすめの方法です。







ストレッチ① 簡単スクワット


exercise
ストレッチのやり方はまず、

両足を肩幅に開いて立ちます。



背筋をまっすぐに伸ばして

前かがみにならないようにして、

膝を軽く曲げ、

腰を少しずつ落としていきましょう。



このとき、ひざは床に垂直に

足の爪先は少し外側向きに

なるようにします。





太ももが斜め45度くらいになるまで

腰を落としたら、

膝の上に手を置きます。



右肩からグッと

左側に身体をひねるように90度回し、

そのまま10秒キープして、

ゆっくりと元の姿勢に戻します。





次は左肩から

グッと右側に身体を90度ひねって

10秒キープして、

ゆっくりと元に戻します。

これを1セットにして

10セット行いましょう。







ストレッチ② 簡単!足のストレッチ



次に壁に右手を当てて立ちます。

左手で左足の足首を掴んで

左足のかかとを

お尻に近づけるように引き上げ

10秒キープして

ゆっくりと元に戻します。





右足も同じようにして

これを1セットとして

10セット行いましょう。







ストレッチ③ 簡単前屈運動



次に両足をクロスさせて立ち、

無理のない程度で

上半身を前に倒します。



そのまま10秒キープして

ゆっくりと元に戻します。



これを5回行いましょう。





できるだけ毎日行うことで

筋肉のコリが解せて

血行が促進されますし、


ストレッチをすることで

脳が気持ち良いと実感するため

更年期によるストレスを

解消しやすく
することができます。