20代・30代でも更年期症状が?!プレ更年期が起こる原因は | 更年期サプリおすすめランキング123〜症状改善に効果があるのは



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20代・30代でも更年期症状が?!プレ更年期が起こる原因は


20代・30代でも更年期症状が?!プレ更年期が起こる原因は
20代や30代の女性でも

のぼせやほてり、冷えなどの

更年期症状に似た体調不良が


起こることがあります。





一般的に更年期障害は、

40代後半から50代前半の

閉経に近づく前後10年間に起こります。



このような、閉経により

女性ホルモンが減少することで

引き起こされる様々な心身の不調を

更年期障害と呼びます。







プレ更年期はストレスや疲労蓄積が原因



20代や30代の

更年期障害に似た症状は

「プレ更年期」
と呼ばれます。



この年代は、

日々の生活によるストレスや疲労により

自律神経が乱れることで、

脳が卵巣に対して女性ホルモンを出す

指令が出来ていない状態が原因で

引き起こされます。







プレ更年期には栄養バランスの良い食事が重要


プレ更年期には栄養バランスの良い食事が重要
20代、30代のプレ更年期対策では、

バランスの良い食事が重要
です。



脂質を控え、

野菜中心のバランスの良い食事を

1日3食摂るように
しましょう。





果糖などのエネルギー変換が

スムーズに行われると

身体や脳の働きを活性させてくれるため、

朝食にフルーツを摂ることは

大変おすすめ
です。



ただし、糖分は肥満に繋がるため、

夜のフルーツは控えるようにしてください。







自律新規の機能を高める食材は



全身にまんべんなく

栄養素がいきわたることは、

自律神経を整えることにもつながります。



プレ更年期には、

自律神経の機能を高める

セロリやクコの実、春菊、

しじみ、あさりなどや

女性ホルモンに働きかける

豆乳や納豆、味噌、豆腐などの

大豆食品が効果的
です。







アロマセラピーやハーブティーもおすすめ



また、プレ更年期は、

ストレスによっても引き起こされるため、

ストレス解消も

プレ更年期症状の緩和に
つながります。





アロマセラピーや

ハーブティーでリラックスすると

精神的にも安定しますのでお勧めです。





アロマセラピーでは、

アロマオイルの香りで

心身をリラックスさせることができる
ため、

プレ更年期に効果的です。



ただし、アロマオイルの種類によっては、

身体の状態により

使用できない場合があるため、

注意が必要です。





ハーブティーも、

心身をリラックスさせる効果があるため、

ストレス解消に効果的です。


アロマセラピーやハーブティーもおすすめ


他にも、十分な睡眠や

適度な運動も

ストレス解消に
つながります。




プレ更年期の症状が酷い場合には

婦人科を受診するようにしましょう。